成長期のジュニアアスリートにとって、「食事＋補助の栄養」は未来の体づくりに欠かせません。そこで注目されるのがプロテインですが、「子どもに飲ませても大丈夫？」「ムキムキになるんじゃ…」と不安な声もまだまだ多いのが現実です。

でも安心してください。
プロテインは、正しく使えば身長を伸ばすサポートとして、とても心強い存在なんです！

■ プロテイン＝たんぱく質補助食品
プロテインとは、英語で「たんぱく質」。特別なものではなく、成長に必要な栄養を効率よく補う食品です。

特に現代の子どもたちは、
• 食事だけではたんぱく質・カルシウム・ミネラルが不足しがち
• 食が細い、時間がなくて補食ができない
• スナック菓子や菓子パンで空腹を満たしている
こんな状況にプロテインはピッタリなんです。

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■ 植物性プロテインと動物性プロテイン、どっちがいいの？
実は、どちらが良い・悪いではなく、目的やタイミングで使い分けるのがベスト！

◎ 植物性プロテイン（ソイ・ピープロテイン）
• 骨の成長サポートに強い！
• 吸収がゆっくりで、間食や就寝前におすすめ
• 大豆イソフラボンやミネラルも豊富で、しなやかな体づくりに◎

▶︎ こんな時に！
「夜に軽く補食を取りたい」
「乳製品が苦手…」
「骨をしっかり伸ばしたい」

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◎ 動物性プロテイン（ホエイ・カゼイン）
• 吸収が早く、練習後のリカバリーに最適！
• 筋肉や骨の材料となるたんぱく質がしっかり摂れる
• 疲労回復を早め、翌日のパフォーマンス維持に効果的

▶︎ こんな時に！
「練習や試合が終わった直後」
「食事まで時間が空く時」
「筋力もつけてパフォーマンスUPしたい」

■ 賢い使い分け例
タイミング おすすめプロテイン
練習・試合後 動物性（ホエイ）
間食・補食 植物性 or 動物性
就寝前 植物性（ソイ・ピープロテイン）
朝食代わり 植物性＋フルーツ・牛乳

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■ おすすめジュニア向けプロテイン
1. ザバス ジュニアプロテイン（安心の定番）

◆ザバス ジュニアプロテイン ココア 840g（60食分） 価格：3,160円（税込、送料無料) (2025/4/28時点) 楽天で購入

2. DNS ジュニアプロテイン（本格派アスリート向け）

ジュニアプロテイン 600g 国内製造 CPIプロテイン グレープ チョコ チョコバナナ アップル マスカット レモン 身長 伸ばす 怪我 CPI タンパク質 スポーツ ジュニア プロテイン 子供 小学生 中学生 栄養補助食品 無添加 人工甘味料不使用 価格：1,512円～（税込、送料別) (2025/4/28時点) 楽天で購入

それぞれ目的に応じて選ぶと良いでしょう！

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■ まとめ
プロテインは怖くない！
大切なのは「正しく理解して、必要な時に使うこと」。
食事＋プロテインのサポートで、「身長を伸ばす」「疲れにくい体をつくる」「ケガを防ぐ」そんな未来の体づくりが可能になります！
今の努力を、伸びる力に変えていきましょう！

身長が伸びるというメカニズムを知ることが大切。

身長が伸びるということは、骨が伸びるということ。骨が伸びるとき、この骨と骨の間には軟骨が存在していて、骨同士をつなぎ合わせる役目をしています。この軟骨部分が身長を伸ばす場所で、骨端線といいます。このやわらかい軟骨部分が成長するので骨が伸びるのです。

そして、身長が伸びる時期は、かなりの速度で増殖を繰り返していますが、その増殖はただ増えているのではなく、古い骨を壊し、新しい骨につくりかえる、破壊と再生が繰り返し行われているのです。このときに成長痛が起こったり、ひざが痛くなったりすることは骨が伸びているサインです。まさにこのとき、すごい勢いで骨の新陳代謝がされると想像できますね。 　

この軟骨である骨端線が伸びるのは、この時期に肝臓でつくられるホルモン、「ソフトメジンＣ（ＩＧＦ-Ｉ）」の作用が関わっているからなのです。骨端線が残っている時期は、だいたい17、18歳までぐらいとされていて、成長期はレントゲンを撮ると骨と骨の間は隙間だらけで、その隙間が骨の伸びしろなのです。 　

骨端線は成長線ともいわれ、大人になるとこの隙間がなくなりかたくなってしまいます。そうすると、身長は伸びなくなってしまうのですね。この時期に、この軟骨の材料であるタンパク質をたくさんとることが大事になります。

身長を伸ばすために必要なタンパク質は

・一日3個の卵
・肉は一日200グラム
・魚も一日150グラム
・牛乳はコップ3杯

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