私たちが普段イメージする腹筋や背筋のトレーニングは、いわゆる「アウターマッスル」を鍛えるものが多く、「見える筋肉」の強化に偏りがちです。しかし、サッカーのように全身のバランスや安定性が求められるスポーツでは、見えない部分、つまり「体幹深層筋（ローカル筋）」が非常に重要になります。
ローカル筋とは？
ローカル筋とは、背骨や骨盤に近いところに位置し、身体の中心から姿勢を安定させる働きを担う筋肉群です。代表的なのは：
- 腹横筋（お腹のインナーベルト）
- 多裂筋（背骨を支える）
- 大腰筋（脚の動きと体幹をつなぐ）
- 骨盤底筋群
- 横隔膜
これらの筋肉は姿勢保持、バランス、瞬発的な動きの安定化に深く関わり、パフォーマンスだけでなくケガ予防にも直結します。
では、どうやって鍛えるの？
通常の筋トレではアプローチしづらいこのローカル筋。そこで注目したいのが、「メトリクスフォーム」という1分間でできるフォーム調整トレーニングです。
このメトリクスフォームは、特別な器具や広いスペースは必要ありません。練習前に行うだけで、姿勢が整い、軸が安定し、集中力が高まり、動作がスムーズになるという効果が期待できます。
とくに成長期のジュニアアスリートは、骨格がまだ未完成。だからこそ、こうした軸を整える習慣を身につけることが、技術の伸びだけでなく、怪我をしにくい体づくりにもつながっていくのです。
✔ ローカル筋＝体の深部を支える土台
✔ 通常の筋トレでは鍛えにくい
✔ メトリクスフォームで1分間の簡単活性化
✔ 姿勢・パフォーマンス・怪我予防に効果大
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