現在猛威を振るっている新型コロナウィルスはもちろんのこと冬の時期の風邪やインフルエンザ、もっと広く見れば癌などの病気になりにくくするためにも免疫力を高めることが重要とされています。
免疫力を高める食事について
人間の体は当たり前ですが食べ物から作られていて免疫力を高めるには食事が重要です。
免疫細胞を強化するためには卵、肉、魚、大豆など良質なアミノ酸とたんぱく質が多く含まれている食品を摂取することです。
他にも
きのこ（しいたけ、しめじ、まいたけ、なめこなど）
海藻（わかめ、ひじき、こんぶ、もずくなど）
活性酸素を取り除く効果が高い食品（にんにく、さといも、ごぼう、れんこんなど）
発酵食品（納豆、ヨーグルト、漬物など）
きのこ類にはβグルカンという免疫細胞を高める成分が含まれているので一日一回取るようにしましょう。海藻類には腸内細菌をキレイにして腸を整える作用があります。
活性酸素はガンや老化の原因であるということが分かっています。その活性酸素を取り除く食品の中でもにんにくが代表的です。
発酵食品には乳酸菌、納豆菌などの善玉菌が豊富に含まれていますので、腸内の善玉菌を増やし免疫力を高める効果があります。
これらの食品をひとつだけたくさん食べるのではなく、色々なものをバランスよく食べるように心がけましょう！
免疫力を高める質のよい睡眠について
免疫力を高めるには自律神経のバランスを整えることが重要です。睡眠中は体がリラックスしている状態であり、自律神経である副交感神経がもっとも活発に働いている時間と考えてください。だから睡眠不足のときに風邪をひくということが多いのです。
深夜０～3時の間は寝るようにする（この時間帯が成長ホルモンが分泌され新しい免疫細胞を作っている）
寝る前に温めた牛乳を飲む（体温を上げてぐっすりと寝るようにする）
枕を最適な高さにする（呼吸のしやすい後頭部が3センチの枕を用意する）
カーテンの色を青色にする（気持ちを静めリラックスできる）
笑うことで免疫力を高める
悲しいことや辛いことがあると免疫力が落ちて病気への抵抗力が弱まることがこれまでの研究で分かっています。ストレスがなく、笑うことが多い生活習慣が免疫力を高めることにつながっています。
起きていないことを考えて不安になっても良いことはありません。
とにかくポジティブに毎日を過ごしましょう！