全国大会の常連校やトップレベルの育成年代のウォーミングアップを見ているとバウンドリフティングをするのを目にします。
一見すると「リフティング練習」のように見えますが、実はこのメニューには、サッカー選手にとって非常に重要な目的が隠されています。
それは、「もも裏（ハムストリングス）」を効果的に使える身体をつくることです。
日本人選手は、キックやダッシュの影響もあり、どうしても「もも前（大腿四頭筋）」に頼りすぎる傾向があります。その状態が続くと骨盤が後ろへ倒れやすくなり、姿勢が崩れ、一歩目の加速や切り返しのスピードにも影響します。さらに、膝の痛みやハムストリングスの肉離れなど、ケガのリスクも高まります。
では、なぜ空中ボールコントロールが「もも裏」のトレーニングになるのでしょうか。
ボールを空中で扱うときは、常に片足で身体を支える時間が生まれます。このとき、身体を安定させているのは軸足のお尻ともも裏です。ここがしっかり働くことで骨盤が安定し、蹴り足をスムーズに動かせるようになります。
さらに、ボールをタッチした後、素早く足を引き戻す動きでも、もも裏が重要な役割を果たします。この「引き戻す力」が高まることで、連続したボールタッチや次のプレーへの切り替えが速くなります。
つまり、このトレーニングは単にボールタッチを磨くだけではありません。
軸足の安定、骨盤のコントロール、股関節の使い方、そしてもも裏を活かした身体操作を同時に身につけることができる、非常に効率の良いメニューなのです。
私たちのスクールでも、技術と身体操作を切り離して考えることはありません。
ボールを自在に扱える選手は、身体も自在に操ることができます。
バウンドリフティングは、その両方を同時に磨くことができるトレーニングです。
リフティングの回数だけを追いかけるのではなく、「軸足でもも裏を使えているか」「骨盤が安定しているか」を意識するだけで、練習の質は大きく変わります。
強豪校がこのトレーニングを大切にする理由は、技術だけでなく、試合で戦える身体を育てるためでもあるのです。